Триатлон 80/20. Формула тренировок, которая позволит показать максимальные достижения в спорте на любых уровнях подготовки. Мэтт Фицджеральд, Дэвид Уорден

О книге

Сокращённая версия книги Мэтта Фицджеральда и Дэвида Уордена знакомит с главными принципами тренировочной модели 80/20 для триатлона. Из большого объёма материала здесь выделены основные идеи, показательные случаи, практические примеры и выводы, которые помогают понять логику предлагаемой системы.

Во время регулярных занятий многие предпочитают средний уровень усилий. На пробежке это тот самый темп, при котором уже приходится работать, но сохраняется возможность двигаться довольно долго. Подобная нагрузка кажется удобным компромиссом, хотя исследования указывают на её недостаток: пребывание в «серой зоне» может утомлять организм почти настолько же, насколько интенсивная работа. При частом повторении таких тренировок стресс сохраняется дольше, восстановительные процессы не успевают завершаться, а накопленная усталость постепенно увеличивается.

Авторы предлагают изменить сам подход к распределению интенсивности. Согласно модели 80/20, приблизительно четыре пятых тренировочного времени спортсмен проводит в спокойном режиме. Получается необычный принцип: намеренно двигаться медленнее во время большей части подготовки, чтобы впоследствии выступать быстрее. В подтверждение этой идеи приводятся исследования и практика атлетов мирового уровня, у которых преобладание лёгкой нагрузки сочетается с высокой результативностью, хорошей формой и меньшей частотой травм.

Знакомство с системой позволяет иначе взглянуть на привычку постоянно тренироваться в среднем темпе. Предлагаемый подход помогает рациональнее использовать нагрузку, создавать условия для улучшения спортивных показателей и уделять больше внимания восстановлению и общему самочувствию. Кроме того, такая подготовка должна способствовать более спокойному и уверенному настрою перед соревнованиями.

Мэтт Фицджеральд работает тренером уже двадцать лет, специализируется на питании и является автором свыше двадцати книг спортивной и диетологической тематики. Ранее он был главным редактором Triathlete and competitor.

Дэвид Уорден основал тренерскую школу David Warden Coaching и возглавляет её. Он также участвовал в создании книги Triathlon science. Среди его учеников — обладатели мировых рекордов, чемпионы мира по дуатлону в возрастных группах и многие спортсмены, получившие право выступать на чемпионатах мира.